ฉันลดน้ำหนักได้ 40 ปอนด์และมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตได้อย่างไร
ในบล็อกโพสต์นี้ฉันไม่เพียง แต่จะบอกคุณว่าฉันเป็นโรคอ้วนได้อย่างไร แต่ยังอธิบายว่าฉันมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตได้อย่างไร ตลอดโพสต์นี้ฉันจะแสดงการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำได้ในพฤติกรรมการกินของคุณเพื่อให้มีรูปร่างที่ดีโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย อดีตของฉันตอนเป็นเด็กชายอายุ 12 ปีอาหารของฉัน ได้แก่ พายหม้อไก่ในไมโครเวฟผักกระป๋องและโคคา - โคลา บางครั้งเราโชคดีและได้กินพิซซ่าหรืออาหารจีน ฉันไม่ได้เพิ่มน้ำหนักเมื่อฉันยังเด็ก เมื่อฉันอายุมากขึ้นอาหารขยะก็เริ่มพินาศ คนอเมริกันส่วนใหญ่กินขยะนี้จนกระทั่งฉันอายุ 19 ปี เมื่อฉันเริ่มเล่นโป๊กเกอร์อย่างมืออาชีพตอนอายุ 19 ฉันมีน้ำหนักประมาณ 150 ปอนด์และไม่อยู่ในสภาพดี แนวคิดเรื่องการออกกำลังกายเป็นสิ่งแปลกใหม่สำหรับฉัน ตอนที่ฉันอายุ 22 ฉันหนัก 185 ปอนด์และเป็นโรคอ้วน เห็นได้ชัดว่าการนั่งเฉยๆและเล่นโป๊กเกอร์ไม่ใช่วิธีที่ดีในการฟิตร่างกาย ตื่นขึ้นมาเพื่อรับประทานอาหารที่“ ดีต่อสุขภาพ” ของฉันวันหนึ่งเมื่อฉันตื่นขึ้นมาและมองไปในกระจกฉันเห็นชายหนุ่มที่อ้วนและไม่แข็งแรงมองกลับมาที่ฉัน มีบางอย่างต้องเปลี่ยนไป ฉันคิดว่าเป็นความคิดที่ดีที่จะรักษาสุขภาพให้แข็งแรงด้วยการกินไก่ย่างกับซอสบาร์บีคิวและดื่มน้ำแครนเบอร์รี่ ฉันคิดว่าไก่น่าจะมีสุขภาพดีเพราะมันไม่มีไขมันและน้ำที่ทำจากผลไม้ก็น่าจะดีต่อสุขภาพ สำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยทั้งซอสบาร์บีคิวและน้ำแครนเบอร์รี่เต็มไปด้วยน้ำตาลซึ่งอาจเป็นอันตรายกับคุณได้ อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงที่อ่อนโยนนั้นทำให้ฉันก้าวไปสู่แสงสว่างทางโภชนาการ หลังจากไม่ได้รับผลลัพธ์เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงอาหารของฉันฉันตัดสินใจที่จะรับผู้ฝึกสอนและไปที่โรงยิมเป็นประจำอีกเล็กน้อย ประมาณสองครั้งต่อสัปดาห์ ผู้ฝึกสอนแจ้งให้ฉันทราบว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในปัจจุบันของฉันไม่ได้ดีต่อสุขภาพอย่างเหลือเชื่อ เขาแนะนำให้ฉันเริ่มกินเนื้อสัตว์เนยถั่วและแซนวิชเยลลี่เยอะ ๆ เห็นได้ชัดว่าแนวคิดเรื่อง "อาหารสุขภาพ" ก็ผิดเช่นกันสำหรับเขา มีความเข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่ดีต่อสุขภาพจริงๆ เคล็ดลับการทำงานหนังสือเล่มนี้เปลี่ยนชีวิตของฉัน หลังจากทำงานหนักขึ้นเล็กน้อยและกินสิ่งที่ฉันคิดว่าดีที่สุดเป็นเวลาสองสามปีโดยไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ ฉันค้นพบสัปดาห์การทำงาน 4 ชั่วโมงของ Tim Ferris โดยบังเอิญ […]

ในบล็อกโพสต์นี้ฉันไม่เพียง แต่จะบอกคุณว่าฉันเป็นโรคอ้วนได้อย่างไร แต่ยังอธิบายว่าฉันมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตได้อย่างไร ตลอดโพสต์นี้ฉันจะแสดงการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำได้ในพฤติกรรมการกินของคุณเพื่อให้มีรูปร่างที่ดีโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย อดีตของฉันตอนเป็นเด็กชายอายุ 12 ปีอาหารของฉัน ได้แก่ พายหม้อไก่ในไมโครเวฟผักกระป๋องและโคคา - โคลา บางครั้งเราโชคดีและได้กินพิซซ่าหรืออาหารจีน ฉันไม่ได้เพิ่มน้ำหนักเมื่อฉันยังเด็ก เมื่อฉันอายุมากขึ้นอาหารขยะก็เริ่มพินาศ คนอเมริกันส่วนใหญ่กินขยะนี้จนกระทั่งฉันอายุ 19 ปี เมื่อฉันเริ่มเล่นโป๊กเกอร์อย่างมืออาชีพตอนอายุ 19 ฉันมีน้ำหนักประมาณ 150 ปอนด์และไม่อยู่ในสภาพดี แนวคิดเรื่องการออกกำลังกายเป็นสิ่งแปลกใหม่สำหรับฉัน ตอนที่ฉันอายุ 22 ฉันหนัก 185 ปอนด์และเป็นโรคอ้วน เห็นได้ชัดว่าการนั่งเฉยๆและเล่นโป๊กเกอร์ไม่ใช่วิธีที่ดีในการฟิตร่างกาย ตื่นขึ้นมาเพื่อรับประทานอาหารที่“ ดีต่อสุขภาพ” ของฉันวันหนึ่งเมื่อฉันตื่นขึ้นมาและมองไปในกระจกฉันเห็นชายหนุ่มที่อ้วนและไม่แข็งแรงมองกลับมาที่ฉัน มีบางอย่างต้องเปลี่ยนไป ฉันคิดว่าเป็นความคิดที่ดีที่จะรักษาสุขภาพให้แข็งแรงด้วยการกินไก่ย่างกับซอสบาร์บีคิวและดื่มน้ำแครนเบอร์รี่ ฉันคิดว่าไก่น่าจะมีสุขภาพดีเพราะมันไม่มีไขมันและน้ำที่ทำจากผลไม้ก็น่าจะดีต่อสุขภาพ สำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยทั้งซอสบาร์บีคิวและน้ำแครนเบอร์รี่เต็มไปด้วยน้ำตาลซึ่งอาจเป็นอันตรายกับคุณได้ อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงที่อ่อนโยนนั้นทำให้ฉันก้าวไปสู่แสงสว่างทางโภชนาการ หลังจากไม่ได้รับผลลัพธ์เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงอาหารของฉันฉันตัดสินใจที่จะรับผู้ฝึกสอนและไปที่โรงยิมเป็นประจำอีกเล็กน้อย ประมาณสองครั้งต่อสัปดาห์ ผู้ฝึกสอนแจ้งให้ฉันทราบว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในปัจจุบันของฉันไม่ได้ดีต่อสุขภาพอย่างเหลือเชื่อ เขาแนะนำให้ฉันเริ่มกินเนื้อสัตว์เนยถั่วและแซนวิชเยลลี่เยอะ ๆ เห็นได้ชัดว่าแนวคิดเรื่อง "อาหารสุขภาพ" ก็ผิดเช่นกันสำหรับเขา มีความเข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่ดีต่อสุขภาพจริงๆ เคล็ดลับการทำงานหนังสือเล่มนี้เปลี่ยนชีวิตของฉัน หลังจากทำงานหนักขึ้นเล็กน้อยและกินสิ่งที่ฉันคิดว่าดีที่สุดเป็นเวลาสองสามปีโดยไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ ฉันค้นพบสัปดาห์การทำงาน 4 ชั่วโมงของ Tim Ferris โดยบังเอิญ แม้ว่าหนังสือเล่มนี้จะไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย แต่ก็สอนฉันได้มากเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่สมบูรณ์แบบ ฉันกินหนังสือ หลังจากนั้นไม่นานทิมก็เปิดตัวหนังสือเล่มที่สอง 4 Hours of Body ซึ่งเปลี่ยนชีวิตของฉันอย่างสิ้นเชิง ในหนังสือเล่มนี้เขาอธิบายถึงอาหารที่เขาเรียกว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตช้าซึ่งฉันติดมาประมาณหนึ่งปี ฉันกำลังรอให้น้ำหนัก 40 ปอนด์หายไปซึ่งทำให้ฉันมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิต ตามอาหารที่ฉันควรกิน: เนื้อสัตว์ - เนื้อไม่ติดมันเหมาะเว้นแต่จะปราศจากหญ้า ปลา - ปลาป่าดีที่สุด ผักไข่ - ผักสีเขียวสีเขียวดีที่สุด แต่อย่างอื่นก็ดีเช่นกัน ถั่ว - โปรดทราบว่าถั่วเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนที่จะย่อย ถั่ว - หลีกเลี่ยงถั่วลิสงโดยทั่วไป เข้าใจว่าถั่วส่วนใหญ่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพสูง น้ำมันเพื่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะพร้าวเนยและน้ำมันปลา ชา - ฉันชอบชาเขียวขาวอูหลงและปักเป้า กาแฟ - สูงสุดสองถ้วยต่อวัน น้ำ - ดื่มน้ำมาก ๆ ไวน์แดง - นิดหน่อย! ฉันไม่ได้กิน: น้ำตาล - ตัวอย่างเช่นโซดาขนมไอศกรีมเค้กช็อกโกแลตคาราเมลซอสบาร์บีคิว ฯลฯ ผลไม้ - ผลไม้เต็มไปด้วยน้ำตาล ธัญพืช - แม้ว่าธัญพืชจะไม่มีรสชาติเหมือนน้ำตาล แต่ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลที่เผาผลาญได้ยากและเปลี่ยนเป็นไขมันในที่สุด นอกจากนี้ธัญพืชยังย่อยยากอย่างไม่น่าเชื่อ มันฝรั่ง - เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ไขมันทรานส์ - เป็นไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่พบในอาหารแปรรูปหลายชนิด อาหารที่ผ่านการแปรรูปมากเกินไปอาจไม่ดีสำหรับคุณหากมีการขายกลางร้านขายของชำ น้ำมันพืช - ตัวอย่างเช่นน้ำมันคาโนลาน้ำมัน "พืช" น้ำมันดอกทานตะวันชอร์ตเทนนิ่งมาการีน ฯลฯ ส่วนที่น่าสนุกของ "มื้ออาหาร" นี้คือคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการหนึ่งวันต่อสัปดาห์ ฉันมักจะได้รับพาสต้าในวันโกงของฉัน ฉันชอบพาสต้า! อาหารปกติของฉันคือเมื่อฉันปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด: ไข่สองฟองสำหรับอาหารเช้าและสลัดหรืออะโวคาโด ชิโปเล่! ชาม Burrito จาก Chipotle สำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ คำสั่งเฉพาะของฉันคือผักกาดถั่วดำไก่ปิโกเดอกัลโลและซัลซ่าเผ็ด ฉันทานอาหารประมาณสิบครั้งต่อสัปดาห์ เป็นที่น่าสังเกตว่าในที่สุดการกินถั่วมาก ๆ ก็เริ่มเจ็บท้องฉันจึงตัดถั่ว ฉันกินเนื้อสับกับผักเป็นครั้งคราวในมื้อกลางวันและมื้อเย็น มัน! ฉันไม่กินผลไม้น้ำผลไม้ขนมปังของหวานอาหารสำเร็จรูปโค้ก ฯลฯ หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนอย่างหนักฉันก็หยุดการหายไปของอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ ตอนนี้ฉันไม่ชอบโค้กเป็นเครื่องดื่มเดียวที่ฉันเคยดื่ม! สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่า "การรับประทานอาหาร" นี้เป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจริงๆ เป้าหมายของฉันคือกลับไปที่นิสัยน่ารังเกียจที่นำไปสู่การเพิ่มไขมันโดยไม่ต้องลดน้ำหนัก เป้าหมายของฉันคือการมีรูปร่างและรักษารูปร่าง ฉันไม่เคยไปพายหม้อและโค้ก ฉันตระหนักว่าฉันไม่ได้กินอาหารอีกต่อไปแล้วเพราะฉันต้องการบางอย่างเพื่อให้ได้รสชาติที่ดีในปากของฉัน กินเพราะอยากฟิตร่างกาย หากอาหารทุกอย่างที่คุณกินมีรสชาติที่น่าอัศจรรย์คุณต้องยอมรับว่าคุณมีรูปร่างไม่ดี บางคนชอบกินของที่รสชาติดีและบางคนชอบที่จะมีรูปร่าง แม้ว่าอาหารเพื่อสุขภาพบางอย่างจะอร่อย แต่คุณจะพบว่าอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมักจะถูกปากกว่า เพื่อความสมดุลฉันกำหนดจุดที่จะกินอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับมื้อเช้าและมื้อกลางวัน สำหรับมื้อเย็นถ้าฉันเห็นอะไรที่ฉันต้องการฉันก็กินมัน ดังที่กล่าวมาสิ่งที่ฉันมักจะรู้ก็คือสุขภาพที่ไร้ยางอายนั้นไม่คุ้มกับอันตรายที่รสชาติอร่อยในปากของฉันทำกับร่างกายของฉัน เมื่อคุณรู้แล้วว่าการกินอย่างมีไหวพริบจะทำให้ร่างกายของคุณมีไหวพริบคุณก็ไม่จำเป็นต้องกินอย่างมีเล่ห์เหลี่ยมอีกต่อไป หากคุณปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ข้างต้นเป็นเวลานานกว่าหนึ่งเดือนคุณจะมีน้ำหนักลดลงอย่างแน่นอน สิ่งสำคัญคือคุณต้องมีวินัย หากคุณมองหาอาหารที่หลายคนดูเหมือนจะทำอยู่ตลอดเวลาคุณอาจไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ หลังจากที่เราลดระดับการวิ่งมาราธอน NYC ลง 40 ปอนด์ฉันตัดสินใจเร่งช่วงการทำงานและสร้างกล้ามเนื้อ ฉันต้องยอมรับว่าวันนี้ฉันยังสามารถทำงานให้หนักขึ้นได้ เมื่อฉันเริ่มออกกำลังกายครั้งแรกฉันจำได้ว่าวันหนึ่งฉันบอกโค้ชของฉันว่าฉันชอบที่จะวิ่งมาราธอน วันหนึ่งฉันตัดสินใจคบกับเธอเพราะเอมี่แฟนหนุ่มของฉันชอบแข่งรถ เป็นเวลาสามปีที่เราทำงานอย่างหนักเพื่อวิ่งได้ระยะทางมากขึ้น ในท้ายที่สุดเราก็เสร็จสิ้นการแข่งขัน NYC Marathon ด้วยระยะทาง 26.4 ไมล์ใน 26.4 ชั่วโมง หลังจากจบการวิ่งมาราธอนฉันตัดสินใจว่าอยากจะเร่งความเร็ว ฉันมีร่างกายของนักกีฬาที่เร็วกว่าร่างกายของนักวิ่งระยะไกล โตขึ้นฉันไม่เคยอดอาหาร การวิ่ง 9 นาทีตอนเป็นเด็กเป็นการต่อสู้ ตามธรรมชาติแล้วฉันคิดว่ามันคงจะดีถ้าวิ่ง 5 นาที ฉันทำงานหนักและฝึกช่วงความเข้มข้นสูงเป็นส่วนใหญ่ ฉันไปยังสถานที่ที่ฉันสามารถขับรถไปได้ไม่ไกล 6 นาที ปัญหานี่คือสิ่งที่ฉันควรจะหวัง! นั่นคือตอนที่ร่างกายของฉันเริ่มล้มเหลว ทั้งแม่และพ่อของฉันมีคำถามเกี่ยวกับขา / เท้า / ข้อเท้า ฉันเกิดมาพร้อมกับปัญหาเดียวกัน แพทย์บอกฉันว่าฉันเป็นโรคข้ออักเสบระยะเริ่มต้นที่ขาขวา ตอนนี้เจ็บจนต้องเหยียดขาขวาจนสุด ฉันก็ปวดส้นเท้าซ้ายเหมือนกัน หมอบอกไม่ควรวิ่งอีกต่อไป ตีไม่ดี! เพื่อไม่ให้เหนื่อยตอนนี้ฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ในการออกกำลังกายเพื่อพยายามยกน้ำหนักตัวด้วยวิธีต่างๆ ความคิดในการใช้น้ำหนักของฉันในการออกกำลังกายเป็นแรงจูงใจให้ฉันเสมอ ฉันเรียนรู้ที่จะทำแฮนด์สแตนด์การดัดหลังการดึง ฯลฯ มาสองปีแล้ว เป็นประโยชน์สำหรับผู้เล่นโป๊กเกอร์ท่องเที่ยวที่จะรู้วิธีทำงานที่ดีในห้องพักในโรงแรม ท้ายที่สุดตอนนี้ฉันแข็งแกร่งกว่าที่เคยเป็นมา การวิจัยพบว่าการมีกล้ามเนื้อจำนวนมากจะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากเมื่อคุณนั่งโดยไม่ทำอะไรเลยซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนัก วันนี้ฉันต้องยอมรับว่าฉันรู้สึกผ่อนคลายเล็กน้อยเกี่ยวกับอาหารของฉันในช่วงสองสามปีที่ผ่านมา ฉันกินอาหารที่สะอาดกว่าใคร ๆ ที่ฉันรู้จักและฉันสามารถทำอะไรที่ดีกว่านี้ได้ ตัวอย่างเช่นฉันมักจะดื่มไวน์ มันยากสำหรับฉันเพราะฉันมีแก้วเดียวหรือมากกว่าหนึ่งแก้ว ดูเหมือนฉันจะไม่มีวินัยในการมีแก้วสองใบ ฉันทำงานหนักที่จะไม่มีไวน์สักแก้วหรือสักแก้ว ฉันก็ต้องดิ้นรนเหมือนกัน! ตอนนี้ฉันทำได้ดีกว่าในอดีต การปรับปรุงที่เพิ่มขึ้นสร้างความแตกต่างอย่างมากในระยะยาว เมื่อฉันอยู่บ้านอาหารเช้าและอาหารกลางวันของฉันมีส่วนผสมของผักสีเขียวและอะโวคาโดประมาณครึ่งหนึ่ง บางครั้งฉันทานอาหารเย็นฉันคิดว่ามันไม่ได้แย่มาก เวลาไปเที่ยวส่วนใหญ่จะกินสลัดและ Living Fuel Super Greens เมื่อฉันกินสมูทตี้สีเขียวจำนวนมากฉันรู้สึกประหลาดใจ ฉันมีพลังงานมากขึ้นและฉันก็คิดชัดเจนขึ้น สมูทตี้สีเขียวของฉันมักประกอบด้วยน้ำผักโขมป่าพืชอัลฟัลฟ่าผักกาดหอมและผักใบอื่น ๆ ฉันเพิ่มแครอทพริกบลูเบอร์รี่โกจิเบอร์รี่เมล็ดเจียและเมล็ดแฟลกซ์เล็กน้อย ข้อดีที่ซ่อนอยู่ของสมูทตี้สีเขียวคือคุณสามารถดื่มได้อย่างรวดเร็ว คนส่วนใหญ่ใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีในการเตรียมและรับประทานอาหารแต่ละมื้อ ใช้เวลาประมาณ 3 นาทีในการเตรียมสมูทตี้สีเขียวและประมาณ 1 นาทีในการดื่ม การมีชั่วโมงพิเศษต่อวันเพื่อทำสิ่งที่คุณต้องการจะเป็นประโยชน์มาก ฉันยังคงให้ความสำคัญกับการหลีกเลี่ยงธัญพืชทุกชนิดอยู่เสมอ ฉันพบว่าการกินธัญพืชชนิดใดก็ได้สามารถทำให้ฉันปวดท้องได้ ไม่อยากท้องไส้ปั่นป่วน! ฉันท่องชามพาสต้าเดือนละครั้ง ฉันทานซูชิเป็นครั้งคราวและดูเหมือนว่าจะพอดีกับท้องของฉัน ข้าวเป็นหนึ่งในธัญพืชที่ไม่ทำให้ผมมีปัญหามากมาย ที่กล่าวว่าฉันอาจมีประมาณ 5 ธัญพืชต่อเดือน น้ำหนักของฉันอยู่ระหว่าง 140 ถึง 145 ปอนด์ ฉันไม่เคยมีส่วนร่วมในสถิติที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายดังนั้นฉันจึงไม่สามารถบอกคุณได้ว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายหรือตัวเลขอื่น ๆ สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าสถิติส่วนใหญ่ที่ผู้คนใช้จ่ายเงินเป็นจำนวนมากนั้นไม่เกี่ยวข้องอย่างน้อยความตั้งใจของฉันก็คือการมีรูปร่างที่ดีโดยไม่ต้องคิดถึงเรื่องนี้ เป้าหมายของฉันคือเข้มแข็งต่อไปโดยไม่ใช้พลังงานทางจิตมากเกินไปกับเรื่อง ฉันรู้ว่าฉันจะไม่มีวันเป็นนักกีฬาชั้นยอด ฉันคิดว่าฉันควรให้ความสำคัญกับโภชนาการเป็นหนึ่งเดียว อย่างไรก็ตามฉันต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวมีความสุขและมีสุขภาพดี ฉันไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการหรือการออกกำลังกายอย่างแน่นอนและหากคุณมีคำถามใด ๆ ฉันจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อตอบคำถามเหล่านี้ ฉันขอให้คุณมีการทดสอบร่างกาย 4 ชั่วโมง การใช้ข้อมูลในหนังสือเล่มนั้นเปลี่ยนชีวิตของฉัน ฉันหวังว่าจะเปลี่ยนของคุณเช่นกัน หากคุณชอบบทความนี้โปรดแบ่งปันกับเพื่อนของคุณ! ขอบคุณที่อ่าน. .
คาสิโน ออนไลน์888 ทางเข้า คาสิโน คาสิโน 1688 คาสิโน 1988 คาสิโน ทรูวอลเล็ต

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *